更年期と女性ホルモンの減少

― 心と身体に起こる変化、そして更年期からできる“自力ケア” ― 

 40代後半〜50代にかけて多くの女性が迎える「更年期」。

 身体の中では女性ホルモン（エストロゲン）がゆっくりと減りはじめ、 

これまでとは少し違うリズムで心と身体が動くようになります。

 「最近、体調が不安定…」 「イライラや不安が増えた気がする」 

そんな変化を感じる方も多いのではないでしょうか。

【 女性ホルモンが減少すると起こりやすい変化 】

 女性ホルモンは、単に“生理や妊娠のためのホルモン”ではありません。

 自律神経、血流、骨、肌、心の安定… 全身のバランスを調整してくれる役割があります。 

 そのため、減少すると次のような変化が現れやすくなります。

 ● 身体の変化 ●

ほてり・のぼせ（ホットフラッシュ） 急な汗・  冷え・  肩こり・筋肉のこわばり・  動悸・息切れ

 頭痛・めまい ・関節の痛み やこわばり・太りやすさ・  肌の乾燥・かゆみ・体質の変化

 ● 心の変化●  イライラしやすい・  落ち込みやすい ・不安感 ・眠りが浅い

 ● 体の内部で起きること●

  骨密度の低下 ・血管の柔軟性が低下 ・自律神経が乱れやすい 

 「病気ではないけれど、なんだかつらい」。

 更年期の揺らぎはまさにこういった状態です。

 ■ 更年期から“女性ホルモンを自力で活性化させる”方法は？■

  まず大切なことをひとつ。

 女性ホルモンそのものを増やすことは、自力ではできませんが、

 → 女性ホルモンと似た働きを助ける → 女性ホルモンが減っても揺らぎにくい身体に整える 

 この２つは、自分の力で十分にできます。

更年期は、 「頑張る」より 「ゆるめて整える」ことが必要な時期。 

 サロンでは、遠赤外線効果を発揮するバザルトストーン で

 更年期特有のゆらぎをやわらかくサポート。 

 身体が温まり、巡りが良くなることで、 

「眠れるようになった」 「気持ちが軽くなった」 「肩や首のこわばりが楽になった」 

というお声をいただきます（※効果には個人差があります）。

 更年期は決して“ネガティブな時期”ではありません。

 これまで頑張ってきた身体が、

新しいステージに進むための大切な調整期。 

だからこそ、今の自分を大切に扱う時間が必要です。

 女性ホルモンが減るのは自然な流れですが、 その中で “どう心地よく過ごせるか” は

自分でつくっていけます。 

 もし、 「最近ゆらぎやすい」 「なんとなく調子が出ない」 と感じる方は、

一度サロンケアで身体をリセットしてみませんか？ 

 毎日が、もっと軽く、もっと穏やかに過ごせるように。

 心を込めてサポートさせていただきます。

 ■ 自力でできる 女性ホルモンサポート習慣 ■

① まずは“温め”が基本。 お腹・仙骨・足元を温める 。軽いウォーキングやストレッチ ゆったりした深呼吸 なども◎ 血流が整うと、自律神経の安定にもつながります。 

 ② 腸を整える 腸は「第二のホルモン工場」。 大豆イソフラボンからエクオール（エストロゲンに似た働きをする物質）が作られます。 発酵食品（味噌・納豆・キムチ） 食物繊維 水分補給 便秘をためない 腸が整うほど、揺らぎにくい体へ。

 ③ ストレスケア ストレスが強いほど、ホルモンを司る脳の働きが乱れます。 ゆっくり眠る 深い呼吸 心が緩む時間（マッサージ・アロマ・ヒーリングなど） 一人で抱え込まない “心を緩める習慣”が、ホルモンのバランスを支えます。

 ④ たんぱく質をしっかり ホルモンの材料はたんぱく質。 少ないと、自律神経・筋肉・肌にも影響が出ます。 肉・魚・卵・大豆 3食で均等に☺時には、サプリメントや漢方に頼るのも◎